آگاهی از متابولیسم و ​​عوامل موثر بر آن

افزایش متابولیسم


متابولیسم فرد ، تعداد کالری هایی است که بدن برای انرژی می سوزاند. میزان متابولیسم به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله سن ، جنسیت ، چربی بدن ، توده عضلانی ، سطح فعالیت و ژنتیک.

اگرچه کنترل اجزای ژنتیکی متابولیسم فرد امکان پذیر نیست ، اما راه هایی وجود دارد که می تواند به بدن کمک کند کالری را سریعتر پردازش کند.

در این مقاله 9 روش برای افزایش فرایند متابولیک یاد خواهید گرفت.

1. به موقع غذا بخورید

غذا خوردن به موقع به متابولیسم فرد کمک می کند. بدن به تعادل و نظم بستگی دارد. غذا خوردن به موقع به حفظ تعادل متابولیک کمک می کند.
در غیر این صورت ، اگر فردی بیش از حد غذا بخورد یا کم غذا بخورد ، بدن کالری را به آرامی می سوزاند و سلول های چربی بیشتری را ذخیره می کند.

می توان با خوردن به موقع این میل را کاهش داد. در حالت ایده آل ، فرد باید چندین وعده غذایی کوچک یا چند میان وعده در فواصل 3 یا 4 ساعت بخورد.

2. کالری کافی مصرف کنید

برخی از افراد از غذا خوردن به عنوان راهی برای کاهش وزن خودداری می کنند. با این حال ، این امر بر روند متابولیک تأثیر منفی می گذارد. خوردن غذاهای ناسالم نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد. خوردن کالری کمتر متابولیسم فرد را کند می کند تا بدن بتواند انرژی خود را حفظ کند.

بسته به میزان فعالیت شما ، زنان مسن بین 1600 تا 2400 کالری در روز ، در حالی که مردان بین 2000 تا 3000 کالری نیاز دارند.

3. چای سبز بنوشید

اگرچه مطالعات این موضوع را تأیید نکرده اند ، اما برخی منابع تحقیقاتی معتبر نشان می دهند که عصاره چای سبز ممکن است در ارتقاء متابولیسم چربی نقش داشته باشد.

چای سبز می تواند جایگزین مناسبی برای چای قندی باشد و نوشیدن آن می تواند از تامین آب کافی در طول روز اطمینان حاصل کند. اگرچه مزایای متابولیکی این چای قطعی نیست ، اما 1-2 فنجان در روز می تواند یک افزودنی سالم برای رژیم متعادل باشد.

آموزش متابولیک و ایمنی بدن

4. تمرینات مقاومتی را انجام دهید

تمرینات ایمنی می تواند روند متابولیک را افزایش دهد. تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند و می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

ماهیچه بالاتر از چربی است ، به این معنی که انرژی بیشتری برای حفظ عضله مورد نیاز است. با افزایش سن ، بدن انسان به طور طبیعی ماهیچه های خود را از دست می دهد. تمرینات مقاومتی منظم می تواند به مقابله با این اثر کمک کند.
تمرینات مقاومتی شامل بالا بردن وزنه و ورزش با استفاده از وزنه های بدن یا بندهای مقاومتی برای عضله سازی است.

5. آب کافی بنوشید

حفظ رطوبت برای عملکرد خوب بدن ضروری است. آب برای متابولیسم بهینه ضروری است و به کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه مجاز نشان داد که افزودن 1.5 لیتر آب به متوسط ​​آب مصرفی روزانه ، میانگین وزن و شاخص توده بدنی گروهی از زنان بین 18 تا 23 سال را کاهش می دهد.

6. استرس را کاهش دهید

استرس بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و باعث می شود بدن بیش از حد طبیعی کورتیزول تولید کند. کورتیزول هورمونی است که به تنظیم اشتها کمک می کند. در سال 2011 ، محققان سطح غیرطبیعی کورتیزول را در افراد مبتلا به اختلالات خوردن پیدا کردند.

اختلالات خوردن ، از جمله محدودیت های غذایی و نگرانی های مربوط به وزن ، می تواند منجر به یک رژیم غذایی ناسالم شود که می تواند روند متابولیک را مختل کند. استرس همچنین با کیفیت خواب ارتباط تنگاتنگی دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

متابولیسم شدید و ورزش

7. سعی کنید ورزش های شدید انجام دهید

تمرینات قدرتی و همچنین تمرینات دوره ای با شدت بالا (HIIT) می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. می توانید از مزایای افزودن هر دو به تمرین روزانه خود استفاده کنید.

HIIT جایگزین کاردیو پایدار است. نمونه هایی از ورزش منظم قلبی عروقی شامل دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری است. در عوض ، امتحان یک برنامه منظم که شامل دوره های متناوب ورزش شدید و کم شدت است ، کمک می کند.

این ممکن است شامل 1 دقیقه دویدن ، پس از آن 2 دقیقه پیاده روی یا تعویض جک کوتاه و تغییر حالت پیاده روی باشد.

8. خواب کافی

هنگامی که فرد برای مدت کوتاهی می خوابد ، بدن هورمونی به نام گرلین ترشح می کند که باعث گرسنگی می شود. سطح پایینی از لپتین ترشح می کند ، هورمونی که به فرد کمک می کند احساس سیری کند.

خواب کافی به تعادل این هورمون ها کمک می کند. این می تواند از پرخوری جلوگیری کند. الگوهای مناسب خواب در افراد مختلف متفاوت است و تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

متابولیسم و ​​موز

9. ویتامین B کافی دریافت کنید

موز منبع خوبی از ویتامین B است. ویتامین های گروه B نقش مهمی در متابولیسم بدن دارند. شامل برخی از ویتامین های اصلی B است
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

مدیریت موز
سیب زمینی آب پز
تخمها
آب پرتقال
کره بادام زمینی
نخود فرنگی
من.
غذاهای غلات کامل

ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی و شیوه زندگی فرد می تواند متابولیسم او را افزایش دهد. چندین روش برای افزایش متابولیسم وجود دارد ، از کاهش استرس در حین ورزش گرفته تا تمرینات قدرتی و استفاده از HIIT. همیشه ایده خوبی است که قبل از تنظیم رژیم غذایی یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.

اولین مرکز پرستاری سلامت با مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سالها تجربه در ارائه خدمات مراقبت در منزل و پرستاری ، با تجربه و کادر متخصص آماده خدمات رسانی 24 ساعته به شهروندان عزیز است.

پرسنل مجرب مرکز به عنوان پرستار بزرگسال ، پرستار بیمار و پرستار اطفال همیشه جدیدترین خدمات مراقبت و پرستاری را در نظر گرفته اند و آسایش و امنیت شما عزیزان را در اولویت قرار داده اند.

کافی است با کارشناسان این مرکز تماس بگیرید و مشاوره رایگان دریافت کنید.
هشدار! این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و برای استفاده از آن باید از پزشک یا متخصص خود مشاوره بگیرید.
لطفاً به این مقاله امتیاز دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *