اهمیت خواب برای سلامتی


مرد خوابیده با پتوی آبی و بالش

وقتی به مهمترین اقداماتی که می توانیم برای حفظ سلامت خود انجام دهیم فکر می کنیم ، معمولاً رفتارهایی مانند فعالیت بدنی منظم یا رژیم غذایی مغذی را در نظر می گیریم. با این حال ، خواب یکی از جنبه های نادیده گرفته شده برای حفظ شیوه زندگی سالم است. خواب می تواند پیامدهای جدی برای سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. خواب کافی به شما در بهبود ورزش کمک می کند و سیستم ایمنی بدن شما با عوامل بیماری زا مبارزه می کند و عملکرد شناختی را تقویت می کند. در واقع ، برای برجسته کردن اهمیت آن برای سلامتی ، تعداد ساعات خواب افراد در فهرست سالانه تناسب اندام ACSM American (Fitness Index) گنجانده شده است.

اگرچه فواید خواب برای سلامتی ثابت شده است ، اما بسیاری از ما آن را یک تجمل لوکس می دانیم و از خواب کافی بازمانده ایم. در واقع ، شاخص تناسب اندام گزارش می دهد که کمتر از 65 people از افرادی که در 100 شهر بزرگ ایالات متحده زندگی می کنند ، خواب کافی دارند (نسبت متوسط ​​به 70 increase نسبت به ایالات متحده افزایش یافته است). بی خوابی مزمن می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی شما داشته باشد. به عنوان مثال ، داده ها نشان می دهد که کم خوابی می تواند پاسخ انسولینی بدن شما را مختل کند1– ممکن است به دیابت کمک کند. علاوه بر این ، بی خوابی مزمن با افزایش خطر چاقی و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.2به کمبود خواب می تواند حافظه را تغییر دهد ، خلق و خوی منفی ایجاد کند و حتی توانایی شما در رانندگی را مختل کند. داده ها نشان می دهد که بی خوابی با توانایی شما در عملکرد بیشتر از حالت مستی تداخل دارد3به

مهم است که با رعایت عوارض جانبی بی خوابی ، بهداشتی مناسب برای خواب ایجاد شود که به یک شیوه زندگی سالم کمک می کند. برای رسیدن به این هدف ، ابتدا باید خود را متعهد به اولویت بندی خواب کنیم. این ممکن است کمی عاقلانه به نظر برسد ، اما اگر چند مسئولیت را بر عهده بگیرید ، انجام آن دشوار است. برای یافتن تعادل ، برنامه روزانه خود را در اطراف خواب خود تنظیم کنید (سایر فعالیتهای مهم مانند ورزش منظم یا غذا خوردن را برنامه ریزی کنید). به یاد داشته باشید ، اگر چیزی را در اولویت قرار دهید ، همیشه برای آن وقت خواهید داشت! یکی دیگر از راه های ارتقاء بهداشت خواب این است که هر روز تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید ، چه آخر هفته باشد چه تعطیل. انجام این کار باعث می شود سریعتر بخوابید و استرس کمتری داشته باشید.

یکی دیگر از ویژگی های مهم افرادی که بهداشت را رعایت می کنند تمرین شب خوابیدن است. تنظیم روال عادی که می تواند حداقل سی دقیقه قبل از خواب فعال شود ، به بدن شما کمک می کند تا به شما بگوید که زمان خواب است. فعالیت هایی را دنبال کنید که به آرامش شما کمک می کند ، مانند حمام گرم ، مطالعه کتاب یا کاهش زمان تماشای صفحه. نور شدید ساطع شده از صفحه نمایش می تواند نحوه ترشح ملاتونین و آدنوزین را در بدن ما تغییر دهد ، دو ماده شیمیایی اصلی که چرخه خواب ما را آغاز می کند. از طرفی بهتر است قبل از خواب به هیچ عنوان از نگاه کردن به صفحه خودداری کنید. در نهایت ، تمام تلاش خود را بکنید تا اتاق خواب شما مرکز خواب شما باشد. بدیهی است که این ممکن است بر اساس شرایط شما اتفاق نیفتد ، اما سعی نکنید از تخت خود برای چیز دیگری به جز خواب استفاده کنید. با محدود کردن میزان ورود نور به اتاق و خنک نگه داشتن اتاق ، می توانید فضای خود را برای افزایش خواب مفیدتر کنید. انجام این تنظیمات به خواب آرام تر کمک می کند و به ایجاد یک عادت پایدار کمک می کند.

منابع:

  1. ناتسون ، KL ، Ryden ، AM ، Mander ، BA و Van Couter ، e. (2006). نقش طول و کیفیت خواب در خطر و شدت دیابت نوع 2 آرشیو طب داخلی، 166(16) ، 1768-1774. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1768
  2. پاچکو ، د. (2021 ، 24 ژوئن). سلامت جسمی و خواب: ارتباط آنها چگونه است؟ اساس خواب https://www.sleepfoundation.org/physical-health.
  3. ویلیامسون ، AM و آتش ، AM (2000). بی خوابی متوسط ​​باعث اختلالات شناختی و حرکتی مشابه سطوح قانونی تجویز شده برای مسمومیت با الکل می شود. پزشکی حرفه ای و محیطی ، 57 (10) ، 649-655. https://doi.org/10.1136/oem.57.10.649

نویسندگان: رافائل آلامیلا ، MS و نیکول کیت ، دکتری دکتری ، FACSM ، IUPUI ، دانشگاه ایندیانا ، م Regسسه Regency Strip ، Inc.

منبع اطلاعات:

  1. مارکولد ، راشل آر. دکتر. افتخار ، عمران MD ، FACP ، FCCP ؛ یانگ استد ، شان دی. دکتر. استراتژی های رفتاری ، گنجاندن
    تمرین برای بی خوابی ، مجله سلامت و تناسب اندام ACSM ، مجله سلامت و تناسب اندام ACSM: مارس / آوریل 2018 – دوره 22 – شماره 2 – صفحه 23-29
  2. بوشمن ، باربارا ا ..
    -P 5-8
  3. Pujalte ، George GA MD ، FACSM1 ؛ بنیامین ، هالی ج. MD ، FACSM2 خواب و ورزشکار ، گزارشات پزشکی فعلی ورزشی: آوریل 2018 –
    دوره 17-شماره 4-صص 109-110
  4. کمیته ایمنی عمومی آکادمی پزشکی خواب آمریکا دستورالعمل ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی:
    اولویت بندی خواب و خستگی ، 2021.

نویسنده مفصل: لورا یانگ ، دکتری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *