جشن همه چیز را پیدا کنید. | رابطه تناسب اندام

جشن همه چیز را پیدا کنید.  |  رابطه تناسب اندام


با پایان فصل تعطیلات ، مجبور شدیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. دیدارهای خانوادگی تغییر کرد اما غذای قدیمی را که از آن لذت می بردیم تغییر نداد. این امر باعث می شود که دلایل ورزش خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود مصمم باشید. این امر باعث می شود که راحت تر وارد سال جدید شوید و برخی از پیشنهادات را در دسترس نگه دارید. تو متوجهش شدی! 2021 تنها در صورتی می تواند خوب باشد که خوب باشد.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

در هر نوشیدنی تعطیلات نباید یک جعبه خامه ای سنگین با الکل کافی مخلوط شود تا فیل ها را زمین بگذارید. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی جایگزین مطمئن که فصل را روشن می کند ، پر کنیم.

* این دستور همچنین جایگزین سالم تری برای سرخ کردن تهیه شده از خامه نارگیل دارد. *

قسمت بالای برش نارگیل:

مواد خام:

  • 1 کرم نارگیل پرچرب (14 اونس) در دسترس است
  • قاشق غذاخوری پودر قند 1-3
  • عصاره وانیل 1 قاشق غذاخوری

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا ضمیمه همزن در میکسر آشپزخانه بزرگ خود ، حدود 2-4 دقیقه روی حرارت متوسط ​​هم بزنید تا خامه به خوبی ذوب شود و قله های کوچکی ایجاد شود.
  • شکر را اضافه کنید ، عصاره را هم بزنید و هم بزنید تا همه مواد اضافه شوند.

مهم: تا زمان استفاده در یخچال نگهداری کنید.

فلفل بدون چربی صاف:

مواد خام:

  • 1 جام شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 جام یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره فلفل

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط شوند.
  2. داخل یک لیوان فانتزی بریزید و روی آن خامه نارگیل و آب نبات نعناع خرد شده را بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این می تواند برای مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که فقط می خواهید روحیه خود را حفظ کنید عالی باشد.

موسیقی برای حمل

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه اینها برای حرکت طراحی نشده است. اجازه ندهید با آهنگهای گذشته که در تمرینات شما بدون تغییر باقی مانده اند ، حواس شما پرت شود. برای کمک به عرق کردن ، ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های مورد علاقه شما در تعطیلات تهیه کرده ایم.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه روی یوگا تمرکز کردیم. ما فکر می کنیم این فقط راهی برای وارد شدن به انواع حالت های خم شده است ، اما این یک عمل مقدس است که به هم نزدیک شدن بدن و ذهن کمک می کند. این زمان از سال مهمتر از همیشه برای حفظ آرامش و حفظ سلامت بدن است. وقتی افزایش استرس یا پرخوری عادی می شود ، استراحت برای انجام یوگا می تواند به بهبود سیستم شما کمک کرده و احساس بهتری داشته باشد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (یافتن احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب خوب (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13- مزایای یوگا

ما نمی توانیم در مورد کارهای شگفت انگیزی صحبت کنیم که می توان بدون پیشنهاد وضعیتی که می تواند با یوگا همراه باشد! این ماه ، این حالت کبوتر است (یا اگر شما هم ماجراجو هستید تاج و تخت سلطنتی یک پا)به به باز شدن باسن و باسن ، طولانی شدن پشت و حتی کاهش فشار بر کمر کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف از کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر وضعیت “نشسته روی کبوتر” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا وضعیت مناسب شما را پیدا کنند!

حالت کبوتر:

  • چهار دست و پا را با حالت یک میز مربعی شروع کنید.
  • زانوی راست را به طرف بازوی راست خود به جلو حرکت دهید. زانوی راست خود را به هر دو متمایل کنید.
  • پای چپ خود را به عقب بچرخانید تا زمانی که باسن شما اجازه دهد.
  • باسن خود را تا سطح زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی ناخواسته ای بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن را حداکثر باز کنید.
  • اگر احساس نمی کنید که کشاله ران راست شما کشیده شده است ، پای راست را به تدریج به سمت چپ بکشید. در طول تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی تشک قرار دهید
  • یک چرخش خارجی ران راست شما و یک چرخش داخلی داخلی ران چپ شما باید وجود داشته باشد. این مانع از فشار روی سر زانو می شود.
  • بسته به احساسی که دارید ، بازوها را صاف نگه می دارید در حالی که ران را به جلو و پایین حرکت می دهید. سطح دوم روی پیشانی آنها قرار دارد ، سطح سوم با قفسه سینه روی زمین و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل باسن ، شکم را استنشاق کرده و رها کنید. برای 10 تا 5 دقیقه استنشاق در این حالت بمانید.

اعضای برجسته

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که به ما انگیزه می دهند و انگیزه ما را برای حرکت به جلو مشخص می کند ، برجسته کنیم. اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال بلند کرده اید یک مداد یا 5 دکوراسیون شما باشدث برای شرکت در مسابقه دو ماراتن ، با خیال راحت از اعضای ویژه این ماه توصیه کنید: Kamige کامسایسگو

این مادر انگیزشی + 100+ را از دست داد و تبدیل به یک سبک زندگی شد. او اجازه نمی دهد ورزش های خالی مانع از رسیدن به اهداف تناسب اندام خود با ورزش در باشگاه یا خانه شود. چیزی که به عنوان عادت کاهش وزن شروع شد ، یک جمله جدید برای او بود: “هدف این است که یک عمر طولانی و سالم داشته باشید.”

برای به اشتراک گذاشتن نکات ورزشی و الهامات خود ، تمرینات ورزشی (kamsaysgo) را در اینستاگرام دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Link یک راه عالی برای نزدیک شدن به تمرین شما است.

با آوردن یک دوست به ورزشگاه با شما ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمی عالی است:

  • بلیط 5 روزه رایگان بگیرید
  • برنامه کلاسها را مشاهده کنید
  • از FC @ Home دیدن کنید
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال نو امید چیز خوبی را به ارمغان می آورد. حتی اگر چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خودتان را بسازید. مهم نیست که چقدر کوچک است ، شروع به تعیین اهدافی کنید که می توانید به تنهایی به آنها برسید ، به یاد داشته باشید که هرگز تنها نخواهید بود. پیوند تناسب اندام ما را امروز چک کنید تا عرق خود را از دست بدهید یا “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *