رژیم کم رنگ یا غار نشین – مرکز تغذیه و تناسب اندام هارمونی


غذاهایی که می توانید در رژیم پالئو مصرف کنید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، خرچنگ ، ​​صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ های آزاد ، تند یا غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
سیب زمینی: سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی شیرین ، شلغم و…
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید ، از گیاهان گیاهی ، وحشی و ارگانیک استفاده کنید. اگر نه ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه های پردازش کم هستید.

رژیم پالئو اصلاح شده
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت در علوم تغذیه و درک اینکه برخی از مواد موجود در رژیم غذایی سرخپوشان را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی از غلات بدون گلوتن مانند برنج. کره و روغن با کیفیت هستند.
همچنین می تواند به میزان معقول و ارزان در رژیم پالئو کار کند
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 درصد به بالا

رژیم غذایی Paleo یک لیست خرید ساده است
چندین نوع غذا وجود دارد که می توان با رژیم غذایی پالئو مصرف کرد.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
توت: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، کره بادام فندقی روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
گیاهان: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های ترش ، شیرینی ها ، کوکی ها ، کراکرها ، نان ، بستنی و غلات از روی زمین بردارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *