یک رژیم کاهش وزن علمی و موثر برای کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

یک رژیم کاهش وزن علمی و موثر برای کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. خوردن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد مهمترین نکته ای است که باید مورد توجه قرار گیرد.

یک رژیم کاهش وزن علمی و موثر برای کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

آب اغلب محدود به رژیم غذایی توصیه شده است. نوشیدن آب کافی کلید حفظ سلامتی است. در، درب خوراکی ها نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

نکته مهمی که باید در این رژیم لاغر مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در، درب خوراکی ها ورزش های هوازی برای تاثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و می توانید از هر ماده ای در پایان غذا استفاده کنید. علاوه بر این خوراکی ها در 14 روز می تواند 10 پوند باورنکردنی از دست بدهد.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین شبیه دو کیلومتر دویدن است و می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامت بدن مفید است.

وعده غذایی اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج پخته + 1 گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت آب پز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

خوراکی ها

وعده غذایی روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت آب پز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 روز با یک فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

خوراکی ها

وعده غذایی روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 فنجان شکر و 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا یک لیوان آب سیب + ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر بدون نمک

وعده غذایی روز پنجم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی پخته کامل + 1 قاشق غذاخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

وعده غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 روز با یک فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: سوپ دال + کاهو + آب لیمو + 1 بشقاب روغن زیتون

وعده غذایی روز هفتم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: یک لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 فنجان سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

وعده غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت آب پز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 میوه

وعده غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: کاهو کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و پیپی + 1 + میوه

وعده غذایی روز دهم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا یک لیوان آب سیب + ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + هویج پخته + 200 گرم پنیر بدون نمک

وعده های غذایی یازده روزه:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی پخته کامل + 1 قاشق غذاخوری کره + آب لیمو تازه

شام: اسفناج + کاهو + 300 گرم کرفس

وعده غذایی روز دوازدهم:

صبحانه: 2 فنجان با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج رنده شده

شام: Dhal + کاهو + آب لیمو تازه

غذای سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو تنبل بورانی + سالاد کاهو (پیپر – به – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

وعده غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + یک تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا یک لیوان آب سیب + ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مدل مو را به آرایشگاه ببرید خوراکی ها وزن مناسب را برای شما به ارمغان می آورد. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز می تواند به کاهش وزن و سالم ماندن و تناسب اندام کمک کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
خوراکی ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *