یک چالش یک روزه می تواند به شما در کشتن کامل خود کمک کند

یک چالش یک روزه می تواند به شما در کشتن کامل خود کمک کند


ما وقتی کارها آسان است رشد نمی کنیم ، وقتی با چالش هایی روبرو می شویم رشد می کنیم. ” – اسد مه

اکتبر مبارک! بالاخره داریم به نقطه ای می رسیم که هوا سرد می شود و ادویه کدو جاری می شود. ما کمی شلوغ تر از حد معمول هستیم و همچنین زمانی است که نمی توانیم روی اهدافمان تمرکز کنیم. این یک فرصت عالی برای گنجاندن چالش های تناسب اندام در زندگی شما برای حفظ سلامت بدن و حفظ عادات خوب است.

تناسب اندام خود را به چالش بکشید

چالش های ورزش آنلاین فراتر از تمایل به پذیرش است. ایجاد قوانین و هدایت آنها به مسیر درست می تواند برای هر عادتی بسیار مفید باشد. اگر به دنبال مخلوط کردن چیزها ، شروع کار جدید یا بازگشت به اهداف خود هستید ، چالش های تناسب اندام بهترین مکان برای شروع است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. به شما کمک می کند تا پاسخگو باشید
  2. انگیزه با آغاز و پایان روشن هدایت می شود
  3. هنگام اتمام کار اعتماد به نفس ایجاد می کند (شما هدف را شکستید!)
  4. درب عالی برای فعالیت بیشتر
  5. ساختار همیشه بینشی از آنچه شما انجام می دهید ارائه می دهد
  6. پیشرفت ، پشتکار و بسیاری عادات خوب دیگر را پیگیری کنید!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ما چالش های تناسب اندام خود را گرد هم آورده ایم تا شما را برای موفقیت آماده کنیم. این مجموعه ها را روزانه به مدت یک ماه و زمانی که بدن شما گرم است امتحان کنید و تغییرات مثبت را در برنامه معمول خود مشاهده کنید!

چالش اسکات

نکته: اجازه ندهید زانوها از انگشتان شما عبور کنند!

استخر گسترده –

روی پای خود بنشینید و آن غنیمت را کار کنید! موسیقی را شروع کنید و در حالی که پیچیدگی وسیع را حفظ می کنید یک قدم به هر طرف بردارید. این کار را یکی یکی در هر طرف انجام دهید.

اسکات معمولی

در وسط قرار بگیرید و پاها را از باسن دور کنید. روی پاشنه های خود بنشینید و کشیدگی را احساس کنید.

2 منظم

پرش

از حالت اسکوات معمولی ، برای افزایش سرعت از دستان خود استفاده کرده و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان پای خود فرود بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 Jumpscot

چالش پلانک

تخته

از نقطه چوبی شروع کنید. دستان خود را روی مچ ، آرنج و شانه های خود قرار دهید و باسن خود را پایین و عقب نگه دارید.

4 تخته

خرس اسکات

به آرامی دستان خود را به سمت پاهای خود فشار دهید. زانوها را تا آنجا که ممکن است بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 خرس اسکات

در تخته آرنج زانو بزنید

بازوهای خود را از حرکت اسکات خرس به جلو فشار دهید و زانوی چپ خود را به آرنج چپ خود بیاورید. این حرکت را با فشار دادن به خرس تکرار کنید ، زانوی دیگر را به آرنج دیگر بیاورید و پاها را تغییر دهید. این کار را 2 بار انجام دهید ، آرنج را یک بار در هر طرف هر پا لمس کنید.

6 آرنج زانو

پد شانه های تخته ای

به پایه چوبی خود برگردید. یک دست را از روی زمین بردارید و روی شانه مقابل ضربه بزنید. این کار را 4 بار دوبار در هر طرف انجام دهید.

7 تخته شانه ضربه بزنید

چالش کامل است

اکنون که مزایای چالش های تناسب اندام را می دانید و چند مورد در جیب پشت خود دارید تا کار کنید ، از آنجا بروید و چند هدف را دنبال کنید. اگر در مورد چالش خود س questionsالی دارید یا نیاز به شریک دارید ، به ما اطلاع دهید. ما می خواهیم به شما کمک کنیم و موفقیت شما را ببینیم. چالش را از اینجا شروع کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *