۱۰ نکته برای کاهش وزن – ما به کاهش وزن در داروخانه اهمیت می دهیم، نکاتی برای کاهش وزن،


راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. هر کتاب و هر شخصی می تواند راه های زیادی را برای این کار پیشنهاد کند. کاهش وزن نیز به فردی به فرد دیگر و شرایط پزشکی یا عاداتی که دارد بستگی دارد.

۱. صبحانه غنی از پروتئین

خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین همیشه برای کنترل کربوهیدرات مفید است. کربوهیدرات ها انسولین را در بدن می سازند.

افزایش سطح انسولین نشان می دهد که بدن ما در حال تجمع چربی و سوزاندن است کربوهیدرات ها. انسولین همچنین باعث می شود انرژی در سلول های چربی ذخیره شود، که به این معنی است که سلول های دیگر پشت سر گذاشته می شوند

۲. نوشیدنی های شیرین و آب میوه کمتر بخورید

برای کاهش وزن باید از نوشیدنی های قندی مانند نوشیدنی های سرد یا آب میوه با شکر اضافه شده خودداری کرد.

اگر می توان از آب میوه های بسته بندی شده اجتناب کرد، آب میوه ها و سبزیجات باکیفیت و واقعی را در خانه درست کنید.

۳. آب بیشتری در روز بنوشید

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب فراوان در روز به کاهش چربی نیز کمک می کند. نوشیدن آب حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه قبل از غذا نیز برای کاهش چربی مفید است.

بعد از غذا یا همراه غذا آب ننوشید، زیرا به معده اجازه هضم غذا را نمی دهد.

۴. غذاهای جایگزین مناسب برای کاهش وزن

فردی که می خواهد وزن کم کند باید رژیم غذایی روزانه خود را با غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کند، جفت کند.

مقدار و نحوه غذا خوردن نیز مهم است. سیب زمینی هایی که به صورت پوره سیب زمینی یا کشک مصرف می شوند برای کاهش وزن مفید هستند اما چیپس سیب زمینی یا سیب زمینی سرخ کرده، پنکیک هر روش دیگری از سیب زمینی سرخ کرده برای کاهش وزن خوب نیست.

۵. غذاهای حاوی فیبر رژیمی را ترجیح دهید

فیبر محلول در سبوس جو، جو، آجیل، دانه ها، لوبیا، عدس، نخود و برخی میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

همچنین در پسیلیوم یافت می شود که رایج است اساسی ضمیمه. برخی از انواع فیبر محلول ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

فیبر نامحلول در غذاهایی مانند سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود.

۶. کافئین بیشتری بنوشید

افزودن چای و قهوه به برنامه روزانه باعث افزایش سطح کافئین در بدن می شود. کافئین متابولیسم بدن را افزایش می دهد

۷- به جای غذاهای فرآوری شده از غذاهای کامل استفاده کنید

غذاهای کامل تصفیه نشده، گیاهی و فرآوری نشده، کمتر تصفیه شده یا فرآوری شده هستند. غلات کامل، سبزیجات و میوه ها بهترین نمونه از غذاهای کامل هستند.

۸. بیشتر بجوید

شرق به آرامی کلید هضم آسان است که به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند. فردی که هضم ضعیفی دارد، تقریباً همیشه بیشتر از فردی با سیستم گوارشی خوب عادت به افزایش وزن دارد.

۹- بیشتر بخوابید

خواب خوب نیز یکی از عوامل کاهش وزن است. یک فرد در گروه سنی ۱۸ تا ۴۰ سال باید ۸ ساعت بخوابد.

۱۰. مالیات غیر مستقیم را شروع کنید

سوزاندن کالری نیز مهم است، می توانید یوگا، دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید. همیشه ایده خوبی است که با یک پیاده روی سریع شروع کنید. ورزش ۱۰-۳۰ دقیقه بستگی دارد و نیاز شما به کاهش وزن برای یک روز ضروری است.

قرص های کاهش وزن

قرص های کاهش وزن زیادی با نام ها و برندهای مختلف در بازار وجود دارد. ما اورلیستات (عمومی) داریم

سلب مسئولیت:

تنها هدف Wecare-all.com این است که اطمینان حاصل شود که مصرف کنندگان اطلاعاتی را دریافت می کنند که توسط کارشناسان بررسی شده، دقیق و قابل اعتماد باشد. با این حال، اطلاعات موجود در اینجا نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه یک پزشک واجد شرایط استفاده شود. اطلاعات ارائه شده در اینجا فقط برای مقاصد اطلاعاتی است. این ممکن است تمام عوارض جانبی احتمالی، تداخلات دارویی، هشدارها یا احتیاط ها را پوشش ندهد. لطفا با پزشک خود مشورت کنید و تمام سوالات خود را در مورد هر بیماری یا دارویی در میان بگذارید. ما قصد داریم از رابطه پزشک و بیمار حمایت کنیم، نه جایگزین کنیم.

راه های کاهش وزن

راه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. اما اینها ۹ نکته اصلی برای کاهش وزن هستند.

  1. صبحانه سرشار از پروتئین بخورید.
  2. از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید.
  3. قبل از غذا آب بنوشید.
  4. غذایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن مناسب باشد.
  5. غذاهای محلول بخورید.
  6. قهوه و چای بنوشید.
  7. رژیم غذایی خود را بر اساس غذای کامل تنظیم کنید.
  8. همه به آرامی
  9. خوب بخواب

نکات کاهش وزن برای خانم ها

نکات زیادی برای کاهش وزن زنان وجود دارد. ۲۳ نکته برای کاهش وزن زنان وجود دارد.

  1. کاهش استفاده از تاکسی های تکراری
  2. تمرینات مقاومتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
  3. آب بیشتری بنوشید
  4. پروتئین بیشتری بخورید
  5. یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید
  6. تمرینات قلبی انجام دهید
  7. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
  8. با فیبر پر کنید
  9. خوردن آگاهانه را تمرین کنید
  10. میان وعده هوشمندتر
  11. از رژیم غذایی خلاص شوید
  12. در مراحل بیشتری فشار دهید
  13. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
  14. استرس را تحت کنترل نگه دارید
  15. HIIT را امتحان کنید
  16. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید
  17. مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
  18. یوگا کار کن
  19. جویدن کندتر است
  20. صبحانه سالم بخورید
  21. روزه متناوب را امتحان کنید
  22. مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
  23. قند اضافه شده را کاهش دهید

نکات کاهش چربی

نکات زیادی در مورد از دست دادن چربی وجود دارد، و در اینجا ۱۴ مورد از بهترین راه ها برای سوزاندن سریع چربی و کاهش وزن وجود دارد.

  • تمرینات قدرتی را شروع کنید
  • از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا پیروی کنید
  • بیشتر بخواب
  • سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
  • چربی های سالم بیشتری بخورید
  • نوشیدنی های سالم بنوشید
  • با فیبر پر کنید
  • کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
  • قلبت را زیاد کن
  • کمی قهوه بنوش
  • تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید
  • پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
  • مصرف آهن خود را افزایش دهید
  • به روزه متناوب فرصت بدهید

نکات سریع برای کاهش وزن

راه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. در اینجا ۹ نکته برای کاهش وزن سریع وجود دارد،

  • صبحانه سرشار از پروتئین بخورید.
  • از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید.
  • قبل از غذا آب بنوشید.
  • غذایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن مناسب باشد.
  • غذاهای محلول بخورید.
  • قهوه و چای بنوشید.
  • رژیم غذایی خود را بر اساس غذای کامل تنظیم کنید.
  • همه به آرامی
  • خوب بخواب

موثرترین راه برای از بین بردن چربی شکم

در اینجا ۲۰ نکته موثر برای خلاص شدن از شر چربی های شکم وجود دارد.

  • مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
  • از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید
  • الکل زیاد مصرف نکنید
  • از رژیم غذایی سرشار از پروتئین استفاده کنید
  • سطح استرس خود را کاهش دهید
  • غذاهای شیرین زیاد نخورید
  • انجام تمرینات هوازی (کاردیو)
  • کربوهیدرات ها را کاهش دهید – به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده
  • مقداری از چربی آشپزی خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید
  • انجام تمرینات مقاومتی (وزنه برداری)
  • از مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
  • مقدار زیادی خواب آرام داشته باشید
  • میزان مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید
  • هر هفته ماهی چرب بخورید
  • نوشیدن آب میوه را متوقف کنید
  • سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
  • غذاهای حاوی پروبیوتیک بخورید یا مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید
  • روزه متناوب را امتحان کنید
  • چای سبز بنوشید
  • سبک زندگی خود را تغییر دهید و سبک های مختلف را ترکیب کنید.

نکات کمبود کالری

در اینجا ۳۵ راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری آورده شده است.

  1. کالری خود را بشمارید
  2. کمتر از سس استفاده کنید
  3. کالری خود را ننوشید
  4. به چای و قهوه شکر اضافه نکنید
  5. غذای خود را بپزید
  6. غذاهای ناسالم را در خانه نگه ندارید
  7. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید
  8. وعده غذایی خود را با سبزیجات پر کنید
  9. قبل از غذا آب بنوشید
  10. پیش غذای کم کالری بخورید
  11. وعده غذایی خود را به آرامی بخورید
  12. یک پانسمان پرکالری در پهلو سفارش دهید
  13. مراقب اندازه سهم خود باشید
  14. غذا خوردن بدون حواس پرتی
  15. بشقاب خود را تمیز نکنید
  16. انواع مینیاتوری شیرینی و شیرینی بخورید
  17. وقتی بیرون غذا می خورید نیمی از خانه را با هم صحبت کنید
  18. غذا خوردن با دست غیر مسلط
  19. پروتئین را در هر وعده غذایی خود بگنجانید
  20. به سبد نان دست نزنید
  21. دو پیش غذا سفارش دهید
  22. مبادلات سالم انجام دهید
  23. نوشیدنی های الکلی کم کالری را انتخاب کنید
  24. بزرگ نشو
  25. پنیر اضافی را کنار بگذارید
  26. روش های آشپزی خود را تغییر دهید
  27. خواندن برچسب مواد غذایی را یاد بگیرید
  28. به جای خامه سس گوجه فرنگی را انتخاب کنید
  29. میوه های کامل بخورید
  30. سبزیجات را غوطه ور کنید، نه چیپس سیب زمینی
  31. پوست حیوانات را نخورید
  32. دوره دوم را رها کنید
  33. پوسته نازک را انتخاب کنید
  34. روزه متناوب را امتحان کنید
  35. به اندازه کافی خوابیدن

نکات نوم

۱۰ نکته برای کاهش وزن موفق با Noom
  1. آنچه فکر می کنید در مورد کاهش وزن می دانید را فراموش کنید
  2. روزانه خود را وزن کنید
  3. همه چیز را برای موفقیت با Noom اندازه گیری کنید
  4. غذاهای سبز مورد علاقه خود را پیدا کنید و مقدار زیادی از آنها بخورید
  5. فقط دو روز در هفته غذا تهیه کنید
  6. برای موفقیت با Noom، غذاها را به دقت ضبط کنید
  7. به دنبال یک شریک مسئولیت پذیر
  8. ابتدا روی غذای خود تمرکز کنید
  9. کیک بخور
  10. دست از بهانه جویی بردارید و تسلیم نشوید.

نکات کاهش وزن برای مبتدیان

با ۱۲ نکته رژیم غذایی و ورزش، بهترین شروع ممکن را برای برنامه کاهش وزن NHS خود داشته باشید.

  1. صبحانه را از دست ندهید. نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند.
  2. وعده های غذایی منظم بخورید.
  3. میوه و سبزیجات فراوان بخورید.
  4. فعال تر باشید.
  5. مقدار زیادی آب بنوشید.
  6. غذاهای غنی از فیبر بخورید.
  7. برچسب مواد غذایی را بخوانید.
  8. از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
  9. غذا را ممنوع نکنید
  10. فست فود را ذخیره نکنید
  11. مصرف الکل را کاهش دهید
  12. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید

بهترین نکات برای کاهش وزن ۲۰۲۱

نکات کاهش وزن در سال ۲۰۲۱: با این ۱۰ نکته کاهش وزن قدرتمند و طبیعی، پوندهای اضافی خود را کم کنید.

  • مقدار زیادی آب بنوشید.
  • هر روز حداقل سی (۳۰) دقیقه پیاده روی کنید.
  • من به طور منظم ورزش می کنم.
  • کالری را کاهش دهید.
  • غذای خود را به اشتراک بگذارید
  • رقص را به یک سرگرمی تبدیل کنید.
  • باندازه کافی بخواب.
  • وعده های غذایی کوچکتر بخورید.
  • زمان غذا را تعیین کنید.
  • صبور باش.

راه های اثبات شده علمی برای کاهش وزن

۱۱ روش علمی برای کاهش وزن وجود دارد

  1. خواب بر روی آن
  2. زمان کمتری را در باشگاه بگذرانید
  3. پیشخوان آشپزخانه خود را بررسی کنید
  4. بیماری قلبی را کاهش دهد
  5. در آب خود تجدید نظر کنید
  6. ترس از چربی را متوقف کنید
  7. انتخاب های خود را محدود کنید
  8. مراقب لقمه های آخر شب خود باشید
  9. با کربوهیدرات ها صلح کنید
  10. ظروف بزرگ را کنار بگذارید
  11. هر لقمه ای را بچشید.

نکاتی برای کاهش وزن در خانه

در اینجا ۸ بهترین تمرین برای کاهش وزن آورده شده است.

  1. پیاده روی. پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن است – و دلیل خوبی هم دارد.
  2. دویدن یا دویدن. آهسته دویدن و دویدن ورزش های عالی برای کمک به کاهش وزن هستند.
  3. دوچرخه سواری.
  4. تمرین با وزنه.
  5. آموزش متناوب
  6. شنا کردن.
  7. یوگا.
  8. پیلاتس.

نکات ساده برای کاهش وزن در خانه بدون ورزش

۱۱ روش ثابت شده برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش،

  • خوب بجوید و سرعت را کم کنید.
  • از بشقاب های کوچکتر برای غذاهای ناسالم استفاده کنید.
  • پروتئین زیادی بخورید.
  • غذاهای ناسالم را از دید دور نگه دارید.
  • غذاهای غنی از فیبر بخورید.
  • به طور منظم آب بنوشید.
  • به خود سهم های کوچک تری بدهید.
  • بدون حواس پرتی الکترونیکی بخورید.
  • خوب بخوابید و از استرس دوری کنید.
  • از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
  • غذای ناسالم را در بشقاب های قرمز سرو کنید.

۱۴ نکته برای خلاص شدن از شر چربی های شکم بدون زحمت

  • قبل از صبحانه، کمی پیاده روی کنید.
  • با صبحانه کامل شروع کنید
  • میوه قرمز را به سبز انتخاب کنید
  • مقداری گواکامول درست کنید
  • آب میوه را مخلوط کنید
  • تخم مرغ ها را شارژ کنید
  • اکسیر جادویی را مخلوط کنید
  • ترکیب تریل خانگی خود را بسازید
  • تنقلات، خوراک مختصر
  • در مورد مکمل ها تجدید نظر کنید
  • برای دسر شکلات تلخ و انواع توت ها بخورید
  • ماهی آزاد پرورشی را با ماهی آزاد وحشی جایگزین کنید
  • بهتر است کره بادام زمینی بخورید
  • ناهار و شام با سبزیجات قبل از بازی

نکاتی برای کاهش وزن مداوم

حفظ وزن

  1. از نظر بدنی فعال بمانید. رژیم‌های موفق در مطالعه NWCR به مدت ۶۰ دقیقه ورزش کردند، عادت پیاده‌روی.
  2. گزارش غذا را نگه دارید.
  3. هر روز صبحانه بخورید.
  4. فیبر و چربی های ناسالم بیشتری بخورید.
  5. به طور مرتب ترازو را بررسی کنید.
  6. کمتر تلویزیون تماشا کن

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/