24 ترفند ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)

ترفند رژیم سالم


در قسمت اول ، 8 استراتژی را که می توانید برای یک رژیم غذایی سالم رعایت کنید ، مرور کردیم و در این مقاله به 8 فرصت بعدی برای پیروی از رژیم غذایی سالم می پردازیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

گنجاندن غذاهای ناسالم در رژیم غذایی الزامی نیست.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و مراکز غذای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند گزینه خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند باعث خستگی دائمی در افراد شود و بنابراین بسیاری از مردم بارها و بارها توصیه های مشابه را امتحان می کنند.

احتمالاً سالهاست از همین توصیه استفاده می کنید.

این راهنما سالم است یا نه ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

حداقل یک وعده غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از طرف دیگر سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً پر می شود و در بشقاب مردم قرار می گیرد.

این بدان معنی است که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری ، سه برابر کالری یا 319 کالری سیب زمینی سرخ شده است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا بخارپز راه خوبی برای کاهش کالری و جلوگیری از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از مصرف سبزیجات این است که در ابتدای غذا بخورید.

با این کار وقتی بسیار گرسنه هستید ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای خود را برای سایر غذاهای ناسالم و گاهی ترکیبات مضر کاهش می دهید.

این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و کالری سالم تری را جذب کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، نشان داده شده است که خوردن سبزیجات قبل از رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات ، تأثیر مفیدی بر سطح قند خون دارد.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای یک رژیم غذایی سالم به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها سرشار از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات کنونی نشان داده است که خوردن میوه می تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان را کاهش دهد.

میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، بنابراین قند آنها معمولاً به آرامی هضم می شود و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی قند و اسانس هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی قند خالص قند دریافت کنند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به میوه ها فیبر و مقاومت جویدن کمتری دارند. تأثیر بیشتری بر سطح قند موجود در آب میوه دارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به طور همزمان آسان می کند.

  1. اغلب در خانه آشپزی می کنند

اغلب سعی کنید به جای خوردن شام در خانه آشپزی کنید

اول ، بهتر از بودجه شماست.

دوم ، با آشپزی برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پخت بیشتر ، غذای وعده بعدی را دریافت می کنید و وعده غذایی یا وعده غذایی سالم دیگر تضمین می شود.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

رژیم غذایی خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و تفریح ​​تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها می تواند به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین یا نوشیدنی های شیرین را با آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های شیرین گاهی اوقات می توانند چیزهای ناسالمی باشند که می خورید.

میزان بالای قند آنها با تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

همچنین ، مغز شما به اندازه کالری جامد کالری ثبت نمی کند. این بدان معناست که با خوردن کمتر نمی توانید تعداد کالری جذب شده را جبران کنید.

یک نوشیدنی 500 میلی لیتری شکر حاوی 210 کالری است.

به جای نوشیدنی های بدون قند از آب گازدار استفاده کنید.

با این کار کالری اضافی سوزانده می شود و قند و کالری اضافی شما کاهش می یابد.

در بخش بعدی ، ما هشت استراتژی دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک می کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *