RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص شناختی فشار بورگ

RPE چیست : مقیاس بورگ


RPE یک شاخص مفید است که به مدیریت شدت و استرس فعالیت بدنی کمک می کند. در این مقاله نگاه دقیق تری به مقیاس Berg RPE خواهیم داشت.

نسبت نیروی کار شناختی (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل تجربه شده در فعالیت بدنی است.

RPE ، در واقع ، یک ابزار مفید برای مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. البته این سطح با نحوه فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده از آن و سایر موارد مرتبط را بررسی می کند.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار در دهه 1960 توسط دانشمند سوئدی به نام Gunner Borg پیشنهاد شد. او علاقمند به تعریف و بررسی نحوه واکنش یا احساس مردم در مورد واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس شناخت سختی و فشار با شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این علائم عبارتند از:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از فشار و مقیاس شناختی بصری ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، عقل سلیم را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ میانگین ضربان قلب چقدر است؟ (کلیک)

چگونه می توان RPE را گزارش کرد؟

جدول زیر رتبه بندی مقیاس Borg RPE را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، رتبه 12 تا 16 را در نظر بگیرید که نشان دهنده سطح فعالیت طبیعی است. بنابراین ، اگر فردی دارای ارزش بیش از 19 باشد ، باید از شدت تمرینات وی بکاهید تا از صدماتی که در اثر کار زیاد ایجاد می شود جلوگیری شود.

درجه بندی چقدر سخت است
6 احساس ناراحتی: استراحت و انجام هیچ گونه فعالیتی
7.5 مشکل بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11 مشکلات جزئی: ورزش به کمی انرژی بیشتر نیاز دارد
13 افزایش دشواری: ورزش شدید است اما همچنان قابل کنترل است
15 دشواری بیش از حد: ورزش به وضوح دشوار است
17 خیلی سخت: خستگی زیاد اما در صورت فشار می توانید ورزش را ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: التهاب کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE به روز شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، ممکن است علاوه بر خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، احساس درد کنید. این در مقیاس RPE به روز شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است و میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 پایین ترین و 10 بالاترین است.

درجه بندی چقدر سخت است
0 استراحت کن
1 خیلی نرم
2 نرم
3 میانی
4 کمی خشن
5 سخت گیرانه
7 خیلی سخت
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد از استحکام فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان دریافتند که 4 نقطه در مقیاس Borg CR10 با شروع تحلیل عضلات مرتبط است.

چرا RPE یک معیار مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

افراد در صورت کسب نمرات بالا و احساس تنفس و خستگی در معرض خطر هستند. در این حالت ، شما باید سرعت و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.

این معیار ابزاری ارزشمند برای تعیین تفاوت سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که ارزش RPE آنها پس از سرعت زیاد یا دوچرخه سواری کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که باعث کاهش ضربان قلب می شود مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 در 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین متوسط ​​ضربان قلب ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر فرد دارای RPE 10 باشد ، ضربان قلب او می تواند به 100 ضربه در دقیقه برسد.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی بر افزایش یا کاهش ضربان قلب تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سایر عوامل م rateثر بر ضربان قلب عبارتند از سن و سطح آمادگی جسمانی.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این مشکل توجه کرد. اگر در حین ورزش متوجه ضربان قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علل و درمان (کلیک کنید)

رفتن به دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد مزمن رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم ماهیچه ها نیز مثر است.

در واقع اگر علائم خوب نباشند و از نظر جسمی خسته باشید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید باید به متخصص نیز مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده نسبت تلاش نمادین است.

در واقع ، RPE یک ابزار روانشناختی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیارهای شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است که میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای برآورد شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان نیاز به استراحت یا کاهش سرعت م effectiveثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oyro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *