راستش من دو الی دو ماه نیم هست تقریبا که وارد این دوره لاغری با ذهن ای جی شدم.قبل از اینکه وارد این دوره بشوم خیلی دنبال این بودم که یک روش لاغری سریع( مثل رژیم کتوژنیک) پیدا کنم برای اینکه بتوانم تناسب اندام ده غیرقابل تصور رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است تبدیل 1402 سریع داشته باشم. تمرینات مربوط به اونها رو هر روز تکرار میکنم که بتوانم به حد عالی انجام بدهم. ولی سعی میکنم شب ها کارها و برنامه های زندگیم رو انجام بدهم. شما با این دوره روی همه ی جنبه های زندگیتون می توانید کار کنید.درحالیکه قبلا تمام ذهنمون می شد رژیمی که داشتیم(مثلا رژیم کتوژنیک).من سعی می کنم تمریناتی که باید در این دوره انجام بدیم رو هر روز انجام بدهم. اما در پس تمام این رژیم ها باید به این توجه نمود که آیا بدن ما توانایی و کشش پذیرش چنین رژیمی را دارد و می تواند آن را تحمل کند یا نه؟ یکی از نکات مهم در این بیماران این است که فرد در طول مدت حمله هوشیار نیست و حتی پس از پایان حمله و بیدار شدن از خواب که معمولا پس از حمله اتفاق میافتد، چیزی را از وقایع اتفاقیه به یاد نمیآورد و گویی برای شخص دیگری این اتفاقات افتاده است.
رژیم کتوژنیک برای لاغری
حالا به مدت ۵ دقیقه دراز و نشست انجام دهید. در برنامه رژیم فستینگ شرایطی همچون روزه داری برای بدن به وجود میآید که سبب میشود بدن از چربیهای ذخیره استفاده نماید و در نتیجه کاهش وزن و لاغری اتفاق بیفتد و این خاصیت آن مشابه رژیم کتوژنیک عمل میکند.از فواید برنامه رژیم فستینگ میتوان به کاهش وزن متعادل و ماندگاری آن اشاره کرد، همچنین این رژیم برای بیشتر افراد چاق، به جز زنان باردار و شیرده، قابل انجام است و میتوان آن را به مدت طولانی ادامه داد. کتوژنیک، یک رژیم غذایی کوتاه مدت و مناسب لاغری است. مدت زمان رژیم کتوژنیک 28 روز است. شاید در ابتدا کاهش وزن از طریق رژیم کتوژنیک بیشتر از رژیم های کم چرب با کربوهیدرات بیشتر باشد اما با گذشت زمان این اختلاف در کاهش وزن از بین میرود. یکی از این برنامههای غذایی که بسیار نیز نام آن شنیده میشود، رژیم کتوژینک است.
روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن MCT، سس مایونز کتویی نیز چربی های سالمی است که در رژیم کتوژنیک مجاز به استفاده از آن ها میباشید. چربی استفاده شده در این رژیم نیز مانند دو نوع قبل باید سالم و ترجیحا بر پایه روغن های گیاهی مثل روغن زیتون، نارگیل و… سرچ کردم و وارد سایت متد ای جی شدم و تجربیات افراد رو خوندم( کسانی که اونها هم قبلا انواع راهها و رژیم ها مثل رژیم کتوژنیک و…رو گرفته بودند)، چند تا فیلم دیدم و خیلی به نظرم جالب اومد. به این دلیل که بدن شما در طول رعایت این رژیم به دلیل محدودیت منابع کربوهیدرات و گلوکز برای تولید انرژی مجبور است کالری بیشتری را بسوزاند تا از چربی ها تولید انرژی کند . 1 اونس (28 گرم) پنیر چدار، 1 گرم کربوهیدرات و 7 گرم پروتئین دارد و میتواند 20 درصد از کلسیم روزانه مورد نیاز کل بدن را تامین کند. از طرفی اگر تنقلات زیادی مصرف کنید ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، مصرف کربوهیدرات و پروتئین افزایش یابد. برای مثال با اینکه مصرف روغن زیتون مزایای زیادی دارد، اما اگر مقدار زیادی از آن را روی غذای خود بریزید باعث میشود کالری دریافتی شما به شدت افزایش یابد و وزنتان اضافه شود.
پاسخ: تقریبا در تمام رژیمهای لاغری مثل رژیم کتوژنیک احتمال کاهش عضلات وجود دارد، اما با انتخاب یک رژیم با پروتئین بالاتر میتوانید روند کاهش عضله را کم کنید. این رژیم برای ورزشکاران حرفهای را انتخاب کنید و انتخاب کنید اشخاصی کدام ممکن است قصد عضله سازی را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش کمیت بافت عضلانی شخصی را دارند قابل انجام است صحیح فکر نشود. ۲۰ ماه قبل از شروع تحقیق، ۱۰ نفر از این ورزشکاران از یک رژیم غذایی دارای کربوهیدرات بالا و چربی کم (HCLF) استفاده میکردند که به طور دقیق تر آنها روزانه ۶۰% کربوهیدرات، ۲۵% چربی و ۱۵% پروتئین استفاده میکردند و ۱۰ نفر دیگر نیز از یک رژیم غذایی دارای کربوهیدرات کم و چربی بالا (LCHF) استفاده میکردند که شامل مصرف روزانه ۱۰% کربوهیدرات، ۷۰% چربی و ۲۰% پروتئین میشد. استفاده از این رژیم سریع و موثر برای افراد دیگر ضرری ندارد. خیلی تحقیق می کردم که یک راه درستی رو پیدا بکنم و دلم می خواست که یک راه مطمئن و خوب پیدا بکنم برای لاغری سریع. من میخواستم تجربه ام رو در رابطه با متد ای جی براتون تعریف بکنم. اگر بیماری تیروئید مانند کم کاری تیروئید دارید ، هنوز هم می توانید از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کنید ، اما باید به علائم و واکنش های خود توجه ویژه ای داشته باشید ، به خصوص اگر داروهای خاصی مصرف میکنید.
اساس طراحی این رژیم برای افراد و بیمارانی می باشد که بدن آنها در برابر داروهای
ضد تشنج از خود مقاومت نشان می دهند به خصوص بیماران مبتلا به صرع. رژیم کتوژنیکِ درمانیِ کلاسیک در دههٔ ۱۹۲۰ میلادی گسترش یافت و یک دهه بعد نیز همچنان رایج بود، ولی با ساخت داروهای ضد صرع، کمکمرو به فراموشی رفت. طبق تحقیق دیگری که بر روی ۲۱ نفر از افراد دیابتی آزمایش شده است، حدود ۷ نفر از این اشخاص بعد از اینکه از رژیم غذایی که خارج شدند، نیاز بود که داروهای خود را متوقف کنند. رژیم های غذایی مایع، رژیم های کم کربوهیدرات، رژیم های مد روز، داروهای کاهش وزن به عنوان رژیم دوران شیردهی اصلا توصیه نمیشه. رژیم غذایی ساحل جنوبی جزو خانوادهی رژیمهای لاغری کم کربوهیدرات محسوب میشود. لوسین(Leu): لوسین با فرمول شیمیایی CH3CH(NH2)COOH یکی از سه نوع آمینواسیدهای شاخه دار میباشد که به عنوان یک آمینو اسید آلیفاتیک با ساختار زنجیری شناخته میشود که بسیار آب گریز است. رژیم کتو، یک رژیم غنی از پروتئین نیست. آبپنیر. برای افزایش پروتئین مصرفی روزانهتان، نصف پیمانه پروتئین آب پنیر را به شیر یا ماست خود خودتان اضافه کنید. کربوهیدرات بخش بزرگی از غذاهای مصرفی مردمه که شامل موادی مثل نان، برنج، انواع شیرینی، سبزیجات نشاسته ای و غیره می شه.
امیدوارم که هر کسی که دنبال هدایت عالی و یک رژیم لاغری قوی و قدرتمند هست(نه از نوع رژیم ها ی مرسوم مثل رژیم کتوژنیک و…).و دنبال یک سبک قوی و عالی هست که بتونه بهش کمک بکنه، خداوند هدایتش بکند و بتواند وارد این دوره بشود و نهایت استفاده رو بکند. اما خوردن برخی میوه ها مثل انواع توت را می توانید در برنامه غذایی خود جای دهید. شما میتوانید با جایگزین کردن شیرین کننده های دیگر مثل استویا و اریتریتول و زایلیتول بدون هیچ نگرانی کام خود را شیرین کنید. مصرف چربی را فقط تا وعده شام ادامه دهید و بعد از شام و تا هنگام خواب دیگر سمت چربی نروید. وضعیت کاتابولیک به معنای از دست دادن توده عضلانی است. افرادی که از روزه چربی استفاده می کنند ادعا می کنند که این روش برای کاهش وزن و از دست دادن سریع چند پوند از چربی بدن، بدون ایجاد احساس گرسنگی یا هوس مفید است.با این حال ممکن است از خودتان بپرسید که آیا این تکنیک روش صحیحی است یا خیر؟
چون با ذهن کار داشت و ذهن یک بعد مهم وجود انسان هست و نمی شود به راحتی بدهید دست کسی. و یه جورایی دیگه کاری به وزنم هم ندارم چون احساسی رو که دارم خیلی دوست دارم. من خیلی دنبال این ها ( رژیم ها مثل رژیم کتوژنیک) بودم. وقتی که اون پیام رو دیدم راستش فکر کردم مثل همه ی تبلیغات دیگه ای که در رابطه با لاغری سریع هست ، شاید نشود که آدم بهش اطمینان بکند. چون در رابطه با ذهن گفته بود در مقابل تبلیغات لاغری سریع که از رژیم ها می گویند (مثل رژیم کتوژنیک و…). خداروشکر نه تنها کاهش سایز رو توانستم بدون هیچ رژیمی (مثل رژیم کتوژنیک و…) تجربه کنم. علاوه بر اینکه هیچ تاثیری نداشت برای لاغری، تازه دچار کهیر شدید شدم در بدنم و سلامتی ام هم به خطر انداخت! رژیم کتوژنیک، یک برنامه رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم است که در ابتدا در دهه 1920 برای بیماران مبتلا به صرع توسط محققین در مرکز پزشکی جان هاپکینز طراحی شده بود.محققان دریافتند که روزه گرفتن، یعنی اجتناب از مصرف تمام غذاها از جمله مواد غذایی که میزان کربوهیدرات ها را تامین می کنند، برای یک دوره زمانی کوتاه، علاوه بر کاهش میزان تشنج در بیماران مبتلا به صرع، دارای اثرات مثبت دیگری بر چربی بدن، قند خون، کلسترول و میزان گرسنگی نیز می باشد.
This da ta has been done wi th the he lp of GS A Content Generato r DEMO.
علاوه بر این، تحقیقات اخیر بیان کرده اند که مصرف مقدار قابل قبول روزانه سوکروالوز به طور قابل توجهی خطر ابتلا به التهاب بافتی در روده را افزایش می دهد. اگرچه ریزش مو در رژیم غذایی کتوژنیک بسیار نادر است، شما می توانید خطر ریزش مو را با داشتن ۸ ساعت خواب در شبانه روز و محدود نکردن بیش از حد کالری ها، کاهش دهید. اگرچه ریزش مو در رژیم غذایی کتوژنیک بسیار نادر است، شما می توانید خطر ریزش مو را با داشتن 8 ساعت خواب در شبانه روز و محدود نکردن بیش از حد کالری ها، کاهش دهید. نوشیدن آب کافی شما را از داشتن احساس خستگی دور نگه داشته و برای گوارش و سرکوب گرسنگی مهم میباشد. داشتن یک بدن سالم و مقاوم چیزی است که باید برای آن تلاش کنید. 5. در نهایت آن را صاف می کنیم. در نهایت این شناخت به شما کمک میکنه تا بتونید راجع به پیروی کردن یا نکردن از رژیم کتوژنیک بهتر تصمیم بگیرید. و در نهایت اگر می خواهید رژیم کتوژنیک را دنبال کنید حتماً با مشورت پزشک متخصص تغذیه این کار را انجام دهید. اما حتما به یاد داشته باشید، اگر واقعا به دنبال نتیجه گرفتن هستید و به دنبال لاغری هستید، سه هفته طول میکشد که بدن شما با رژیم کتوژنیک سازگار شود، پس صبور باشید.
شیرینی های کتوژنیک
بنابراین اگر میخواهید پس از مدتی که رژیم کتوژنیک را استفاده کردهاید، کمی هم از طعم کربوهیدراتها لذت ببرید، میتوانید از رژیم کتوژنیک دورهای بهره ببرید. بسیاری از افراد بدشان نمیآید این رژیم لاغری را برای کاهش وزن امتحان کنند اما اطلاعات زیادی در مورد آن ندارند و همین کار را برایشان مشکل میکند. اگر رژیم کتوژنیک تازگی ها به گوشتون خورده و هوس کردید برای کاهش وزن این رژیم رو امتحان کنید، بهتره اول باهاش کاملا آشنا بشید. دارید، حتما این مقاله را بخوانید زیرا در این صفحه با روش های لاغری شکم و پهلو آشنا خواهید شد. از این رو، توصیه می شود قبل از شروع رژیم کتوژنیک حتما با یک متخصص صحبت کرده و از او مشاوره بگیرید. افرادی که کبد چرب بخصوص گرید 2 به بالا دارند حتما از این رژیم پرهیز کرده و با پزشک خود مشورت کنند. رژیم کتو برای چه افرادی مناسب است؟ اگر مشکلی داشتید، خوب است چربی مصرفی خود را محدود کنید و به تدریج مقداری را که در روز مصرف میکنید، افزایش دهید. اگر مشکلی دارید، بهتراست چربی مصرفی خود را محدود کنید و به تدریج مقداری را که در طول روز مصرف میکنید، افزایش دهید. ابتدا گل کلم ها را ریز ریز کنید.